• Loreleï Le Bihan

7 exos de Pilates à faire sur chaise en télétravail


Travailler son corps tout en étant au bureau ? Et oui, c'est totalement possible !


Rester devant son ordinateur toute la journée est une activité qui n'enchante pas notre corps. C'est pourquoi aujourd'hui je vais vous proposer grâce au Pilates des exercices pour sculpter votre corps tout en étant assis sur votre chaise en partenariat avec Doctissimo.

De plus en plus pratiqué, ces mouvements vont vous permettre de tonifier votre silhouette, d'améliorer votre posture tout en renforçant vos muscles et de diminuer vos douleurs quotidiennes de dos.

Dans cet article, vous retrouverez 7 exercices : squat, leg pull prune, spine twist, équilibré fessiers, one leg stretching, leg pull supine.

Pour voir l'article en entier sur Doctissimo, cliquer juste en dessous !

https://www.doctissimo.fr/forme/fitness/pilates-teletravail


1. Squat

Nombre de répétitions : 15 répétitions. 2 à 3 séries




2. leg pull prone

Nombre de répétitions : 10 cycles respiratoires (1 cycle = inspiration et expiration) 2 à 3 séries




3. spine twist

Nombre de répétitions : 8 de chaque côté. 2 à 3 séries.




4. Equilibre fessiers sur chaise

Nombre de répétitions : on tient 1 dizaine de respirations. 2 à 3 séries




5. Ouverture des épaules

Nombre de répétitions : 10 à 15. 2 à 3 séries




6. One leg strecht sur chaise

Nombre de répétitions : 10 à 15 de chaque côté. 2 à 3 séries.




7. Leg pull supine, planche inversée sur chaise

Nombre de répétitions : 5 à 10 cycles respiratoires. 2 à 3 séries.




J'espère que ces exercices vous plairont et vous permettront de ne plus avoir mal au dos et de remobiliser vos muscles en douceur durant vos journées de télétravail. N'attendez pas la petite douleur pour réaliser ces exos ! Anticipez !

Allez bon courage ! J'attends vos retours :)

64 vues0 commentaire

Posts récents

Voir tout